ตั้งครรภ์ vs ให้นม คุณแม่ควรดูแลสุขภาพต่างกันอย่างไร

การตั้งครรภ์ไม่เคยเป็นเรื่องง่าย เพราะในช่วงเวลาของการอุ้มท้องนั้น เจ้าของร่างกายต้องเผชิญกับความเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นตลอดเวลากว่า 9 เดือนที่ตั้งครรภ์ ทั้งความเปลี่ยนแปลงนั้นยังต่อเนื่องจนถึงตอนที่ทารกน้อยลืมตาสู่โลกภายนอกและตอนให้นม ดังนั้นแล้วการดูแลสุขภาพร่างกายย่อมแตกต่างกันไปด้วย สิ่งสำคัญคือการเตรียมพร้อมเพื่อรับมือกับความเปลี่ยนแปลงต่างๆอย่างใส่ใจที่สุดเพื่อสุขภาพที่ดีของว่าที่คุณแม่และลูกน้อยที่รัก

ควรดูแลสุขภาพร่างกายระหว่างตั้งครรภ์และให้นมอย่างไรดี

ร่างกายคุณแม่ในช่วงตั้งครรภ์เป็นอย่างไร

ในช่วงแรกของการตั้งครรภ์ ว่าที่คุณแม่จะรับรู้ถึงอาการคนท้องได้จากระดับอารมณ์และพลังกายที่เปลี่ยนไปได้เป็นอย่างแรก เป็นเรื่องปกติที่ในช่วงนี้คนท้องจะมีอารมณ์ขุ่นเคือง หงุดหงิดง่าย และเหนื่อยล้ากว่าปกติ ซึ่งเกิดจากการทำงานของฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนที่เปลี่ยนแปลงไป หลายคนยังรู้สึกด้วยว่าการได้กลิ่นและรับรสของตัวเองไม่เหมือนเดิม และอาจไวต่อกลิ่นต่างๆมากกว่าปกติ ซึ่งเป็นอาการปรกติของคนท้องเพื่อให้ร่างกายหลีกเลี่ยงอาหารที่อาจจะเสี่ยงต่อสุขภาพลูกในท้อง สิ่งที่จะเห็นได้ชัดต่อมาคือน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างน้อย 10-15 กิโลกรัม เนื่องด้วยความหิวและความอยากอาหารที่มากกว่าเดิม

ดูแลสุขภาพช่วงตั้งครรภ์ด้วยการใส่ใจอาหารการกิน

รู้อย่างนี้แล้วเหล่าว่าที่คุณแม่อาจมีความกังวลถึงน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นตามมาด้วย ซึ่งก่อนจะปล่อยใจไปกับการกินเกินไปนัก เป็นเรื่องสำคัญที่ต้องใส่ใจกับคุณประโยชน์ของมื้ออาหารที่ครบถ้วน เช่น เนื้อสัตว์ไขมันต่ำอย่างเนื้อวัว ไก่ ปลา หรือไข่ เพื่อให้ได้พลังงานที่พอเหมาะพอควร ปรับมาเน้นเมนูที่ให้เกลือแร่และวิตามินจำเป็นโดยเฉพาะวิตามิน D และธาตุเหล็กเพื่อป้องกันอาการโลหิตจาง รวมทั้งกินผักตระกูลถั่วเพื่อเพิ่มโปรตีน รวมทั้งกินโยเกิร์ต นม หรือ ชีส อย่างสม่ำเสมอ

ดูแลสุขภาพช่วงตั้งครรภ์ด้วยการถนอมผิวกาย

อย่างที่เข้าใจว่าฮอร์โมนมีผลอย่างมากต่อร่างกายคนท้อง แม้แต่ผิวพรรณของว่าที่คุณแม่เองก็เปลี่ยนแปลงเช่นกัน ซึ่งทำให้เกิดอาการตามผิวหนังต่างๆ เช่น ทำให้เกิดรอยแตกลาย ที่ปรากฏเป็นเส้นสีม่วงบนผิวหนังช่วงหน้าท้อง ต้นขา หรือแขน อย่างเห็นได้ชัด มีฝ้าบนผิวหนัง รวมทั้งมีผิวที่แห้งกว่าเดิม

ก่อนจะรีบเฟ้นหาสารพัดครีมบำรุงผิวมาทาตัว คุณแม่ตั้งครรภ์ต้องเข้าใจว่าครีมใดๆก็ตามที่ทาผ่านผิวแม่ย่อมมีผลต่อลูกในท้องเช่นกัน การเลือกใช้ มอยเจอไรเซอร์ เพื่อเพิ่มความชุ่มชื่นให้กับผิวหนังจึงควรเลือกใช้ชนิดที่ผ่านการทดสอบ Hypoallegenic โดยผู้เชี่ยวชาญด้านผิวหนัง อย่าง โลชั่นอัลตร้ามายด์ไบโอแกนิก เบบี้โลชั่น สูตรอ่อนโยนที่สุดของเบบี้มายด์ เพราะอุดมไปด้วยวิตามินอีสูง และกรดไขมันจำเป็น ซึมซาบเร็ว ช่วยบำรุงผิวให้แลดูแข็งแรง กักเก็บความชุ่มชื้นในผิว ให้ผิวเนียนนุ่มดูมีสุขภาพดี เพื่อรับมือกับการขยายตัวของผิวหนังระหว่างตั้งครรภ์อย่างอ่อนโยน ยิ่งมีส่วนประกอบของสารสกัดของธรรมชาติ เช่น เอสเซ้นส์ออร์แกนิกจากพืชธรรมชาติจากอาร์แกนออยล์และน้ำมันมะกอก ยิ่งเป็นตัวช่วยบำรุงผิวพรรณและรับมือการเปลี่ยนแปลงทางผิวหนังที่มักเกิดกับคุณแม่ตั้งครรภ์ นอกเหนือไปจากการดื่มน้ำให้เพียงพอต่อความต้องการต่อวัน

ควรดูแลสุขภาพร่างกายช่วงให้นมลูกอย่างไรดี

ร่างกายคุณแม่ในช่วงให้นมลูกเป็นอย่างไร

หลังจากที่ให้กำเนิดเจ้าตัวน้อยได้ลืมตาสู่โลกภายนอกแล้ว ร่างกายของคุณแม่ก็จะเริ่มเข้าสู่การปรับตัวเพื่อให้เหมาะกับการให้นมเจ้าตัวน้อยเช่นกัน ซึ่งความเปลี่ยนแปลงนี้อาจทำให้รู้สึกไม่สบายตัวอยู่บ้าง เช่น อาการคัดตึงบริเวณเต้านม โดยเฉพาะในช่วงสัปดาห์แรก เต้านมจะผลิตนมน้ำเหลือง (Colostrum) หรือที่รู้จักกันว่าเป็นน้ำนมแรกจากอกแม่ ซึ่งอุดมไปด้วยสารอาหารช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันให้ลูกน้อย หลังจากนั้นคุณแม่จะมีน้ำนมไหลจากเต้านมเป็นช่วงๆ จึงจำเป็นต้องมีแผ่นผ้าหรือบราสำหรับซับน้ำนม

ดูแลสุขภาพช่วงให้นมลูกด้วยการบำรุงผิวให้ชุ่มชื่น

อาการคัดตึงเนื่องจากเต้านมขยายตัวหลังคลอดไม่ใช่เรื่องยากเกินรับมือ การฝึกเอาลูกเข้าเต้าบ่อยๆจะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายสร้างน้ำนมได้มากขึ้นและช่วยให้ระบบไหลเวียนเลือดทำงานได้เป็นปกติ คุณแม่สามารถบรรเทาความเจ็บตอนลูกดูดนมได้โดยการนวดเพื่อกระตุ้นการไหลเวียนและบำรุงผิวให้ชุ่มชื่นอย่างสม่ำเสมอด้วยครีมบำรุงผิวเบบี้มายด์ ดับเบิ้ลมิลค์โปรตีนพลัสเบบี้ครีม อุดมประโยชน์จากโปรตีนนม นมถั่วเหลืองและมิกซ์เบอร์รี่ ให้ผิวชุ่มชื่นยาวนาน และที่สำคัญก่อนและหลังให้นมลูกทุกครั้งควรใช้สำลีชุบในน้ำอุ่นเช็ดทำความสะอาดรอบเต้านมเพื่อสุขภาพที่ดีของลูกน้อย

ดูแลสุขภาพช่วงให้นมลูกด้วยมื้ออาหารที่มีประโยชน์

ในแต่ละวันคุณแม่ให้นมต้องการปริมาณแคลอรีเพื่อเผาผลาญเป็นพลังงาน 2000 - 2800 กิโลแคลอรี การได้รับสารอาหารที่มีประโยชน์อย่างครบถ้วนเป็นสิ่งสำคัญเพื่อช่วยบำรุงและเสริมสร้างสุขภาพคุณแม่ให้แข็งแรงตลอดการให้นมลูก ได้แก่
● โปรตีนจากเนื้อสัตว์ ไก่ ปลา ไข่ พืชตระกูลถั่ว โยเกิร์ต
● แคลเซียมเพื่อบำรุงกระดูกจากผลิตภัณฑ์นม ชีส โยเกิร์ต หรือนมถั่วเหลือง
● ธาตุเหล็กจากผักใบเขียว ถั่ว ผลไม้อบแห้ง ขนมปังไม่ขัดสี ซีเรียล รวมถึงเนื้อสัตว์และพืชตระกูลถั่ว
● ไอโอดีนจากอาหารทะเลและวิตามินเสริม ไอโอดีนมีส่วนช่วยเสริมสร้างพัฒนาการเติบโตของสมองลูกน้อย
● วิตามิน A C D และโฟเลต
● ดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน
ความทุ่มเทในการดูแลสุขภาพของคุณแม่อย่างรอบด้านเพื่อลูกน้อยในครรภ์นี้เอง เป็นเสมือนตัวแทนความรักของแม่ต่อลูกน้อยที่ส่งผ่านความใส่ใจด้วยการเลือกใช้ผลิตภัณฑ์ที่ช่วยบำรุงผิวกายอย่างอ่อนโยนปลอดภัยและอุดมประโยชน์จากส่วนผสมธรรมชาติ เพื่อการเติบโตที่แข็งแรงของลูกรัก

อ่านเพิ่มเติม : 
ลูกกัดหัวนม คุณแม่มือใหม่จะรับมือวิธีไหนถึงได้ผล!?

Reference :
https://bit.ly/3SdKleY

 Related Products :
เบบี้มายด์ อัลตร้ามายด์ ไบโอแกนิก, ดับเบิ้ลมิลค์ โปรตีน พลัส เบบี้ ครีม