5 อาหารบำรุงผิวลูกตั้งแต่ในครรภ์ - คุณแม่ตั้งครรภ์

ช่วงตั้งครรภ์ ว่าที่คุณแม่จะมีการเปลี่ยนแปลงของผิวหนังหลายอย่างค่ะ ไม่ว่าจะเป็นผิวแห้ง แตก ลาย ฯลฯ ซึ่งปัญหาผิวภายนอก สามารถบรรเทาได้ด้วยการทาโลชั่น ครีม หรือออยล์ต่างๆ แต่หากต้องการให้ผิวดูมีสุขภาพดีอย่างแท้จริง ก็ต้องใช้ “อาหารการกิน” นี่ล่ะค่ะ ที่สามารถบำรุงเผื่อไปถึงเจ้าตัวเล็กในครรภ์ด้วยอีกต่างหาก ประโยชน์คุ้มสองต่อขนาดนี้ มาดูกันว่ากินอาหารแบบไหนจะช่วยทำให้ทั้งคุณแม่และคุณลูกผิวสวยกันค่ะ

1. เนื้อปลา
เนื้อปลาอุดมไปด้วยโปรตีน มีกรดไขมันโอเมกา 3 วิตามินดี และสารซีลีเนียม ทั้งหมดล้วนแต่สร้างและเสริมสุขภาพผิวได้เป็นอย่างดีแล้ว ยังมีส่วนช่วยบำรุงสมองของเจ้าตัวน้อยในครรภ์ของคุณแม่ด้วย

2. ธัญพืช
ข้าวกล้อง, ข้าวสาลี, ข้าวโพด, ข้าวโอ๊ต, ถั่วเมล็ดแห้ง, ลูกเดือย, งา ประเภทผ่านกระบวนการขัดสีน้อย มีเส้นใยอาหาร มีวิตามินบีสูง ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด ทำให้ผิวแข็งแรง เปล่งปลั่ง และในถั่วยังมีวิตามินอี ซึ่งเป็นสารแอนตี้ออกซิแดนท์ ซึ่งจะช่วยสร้างและรักษาความแข็งแรงของเซลล์ผิว เพิ่มความชุ่มชื่นให้กับผิวด้วย

3. น้ำมันมะกอก
นอกจากดีต่อผิวพรรณแล้ว ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย คุณแม่ควรเลือกชนิดที่ใช้สำหรับประกอบอาหาร ซึ่งมีกรดไขมันจำเป็น และเป็นไขมันชั้นดี เป็นตัวควบคุมระดับคอเลสเตอรอลในเลือด และในน้ำมันมะกอกยังมีวิตามินเอ และอี ที่เป็นสารแอนตี้ออกซิแดนท์ ช่วยป้องกันการเสื่อมของเซลล์ทำให้ผิวดูอ่อนวัย ลดริ้วรอย ผิวชุ่มชื้น และเต่งตึง

4. ผักและผลไม้สด
ผักเขียวเป็นแหล่งรวมวิตามินเอ และซี โดยที่วิตามินเอมีสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยในเรื่องการป้องกันการเสื่อมอายุของผิวหนัง ซ่อมแซมผิวหนังที่เสียไป และยังมีความสำคัญต่อกระบวนการเติบโตของผิวหนังให้มีการทำงานอย่างปกติ ช่วยให้ผิวหนังไม่แห้ง และยังสดใสเปล่งปลั่งอยู่เสมอ ส่วนวิตามินซีเป็นสารอาหารสำคัญในการช่วยเสริมสร้างคอลลาเจนที่ทำให้ผิวพรรณมีความยืดหยุ่น และเต่งตึง

5. น้ำเปล่าสะอาด
แม่ท้องควรดื่มน้ำให้ได้วันละ 6-8 แก้วต่อวันนะคะ เพราะช่วยให้ผิวพรรณของคุณแม่ดูสดใส มีความยืดหยุ่น ลดปัญหาผิวช่วงตั้งครรภ์ได้ด้วย โดยน้ำจะช่วยให้ระบบการไหลเวียนของเลือดดีขึ้น ช่วยให้การไหลเวียนของสารอาหารจากแม่ไปสู่ลูกน้อยเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพแก้ปัญหาท้องผูก ช่วยระบบการย่อยอาหาร และขับสารพิษได้อีกด้วย

นอกจากดูแลเรื่องอาหารการกินแล้ว สิ่งที่ควรปฏิบัติเพราะมีผลต่อสุขภาพผิวอยู่ไม่น้อย ก็คือการออกกำลังกายเป็นประจำ พักผ่อนนอนหลับให้เพียงพอ ทำอารมณ์ให้แจ่มใสอยู่เสมอ ทำได้อย่างนี้ ผิวจะไม่สวยใสทั้งแม่และลูกได้อย่างไรล่ะคะ

TIP : อาหารที่อุดมไปด้วยไขมันอิ่มตัว เช่น ไส้กรอก, เบคอน, ไอศกรีม, เนยสด ต้อง Say NO เลยนะคะ เพราะเป็นตัวการสร้างสารอนุมูลอิสระ ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้เซลล์ของร่างกายเหี่ยวย่น และโทรมง่าย รวมทั้งเครื่องดื่มที่เป็นตัวการร้ายทำลายความชุ่มชื้นของผิว เช่น ชา, กาแฟ และที่มีแอลกอฮอล์เป็นส่วนผสมด้วยค่ะ